Альфа-разминка (2-й уровень)

  1. Тряска-сброс. Тряска всего тела во всех направлениях стоя на ногах. Сброс всевозможных физических, эмоциональных и ментальных блоков с тела. Перезагрузка возможностей.
  2. Набивной массаж. Набивной массаж выполняется кулаками по всему телу – руки, ноги, грудь, живот, спина, ягодицы.
  3. Альфа-приветствие стихий. Специальное упражнение по приветствию стихий – земли, воды, огня и воздуха. Выполняется в альфа-плоскости.
  4. Центрирование. Сборка альфа-плоскости (4 упражнения). Это вертикальная сборка в альфа-плоскости. Cборка+правая нога вперед, левая нога вперед, правая нога назад, левая нога назад.
  5. Кольца змеи (усложненный вариант с амплитудными движениями). Круговые движения ног, туловища и рук в альфа и бета плоскостях.
  6. Стойка Большой квадрат. Стойка всадника. Стопы стоят широко и параллельно друг другу. Бедра параллельно полу.
  7. Взгляд в небо. В стойке всадника, корпус наклонен вперед и параллельно полу. Руки на коленях. Смотрим сначала влево – вверх, а потом вправо-вверх. Позвоночник параллельно полу.
  8. Змеиная стойка и затем змеиный шаг. Стопы на полу. Присесть на одну ногу. Ягодица на несколько сантиметров от пола. Перекатывание с ноги на ногу над полом – на несколько сантиметровом расстоянии. Для движения вперед стопы разворачиваются и движение происходит в сторону выдвинутой ноги.
  9. Лечь на пятки. Положение на спине с подогнутыми ногами в коленях.
  10. Лотос и полулотос. Вместе с разогревающими упражнениями.
  11. Альфа-вытягивание на полу. Вытянуться на полу вдоль силового направления. Руки над головой держат альфа-плоскость.
  12. Плоскостной разогрев сухожилий. Раздвигаем плоскости вниз-вверх-в стороны, вперед и вперед-назад. Сначала по три выдоха с отталкиванием от себя.
  13. Удержать плоскости неба и земли. Руки в стороны. Пробуем удержать плоскость неба (бета) и потом плоскость земли (бета). Выполняется упражнение на три выдоха.
  14. Вытягивание по длинным силовым линиям. Вытягивание-потягивание по силовым линиям рука-рука, рука-нога и т.д.
  15. Вытирание верхней бета-плоскости. В стойке всадника, руки в стороны. Повороты вправо и влево со взглядом назад.
  16. Вытирание нижней бета-плоскости. В позе всадника движение похожее на вытирание стола. Круговые движения перед собой руками в бета-плоскости.
  17. Протирание альфа-плоскости. Движение соединенными ладонями снизу-вверх-назад
  18. Сборка-разборка тела. Разборка – руки и ноги в стороны стоя максимально широко. Сборка – сидя, свернувшись в клубок.
  19. Хлопок ногой над головой. Мах ногой вперед до касания вытянутой вперед и вверх ладони.
  20. Нога четырех сторон света. Удары ногой вперед-назад-вправо-влево.
  21. Кошачье вытягивание. Выгибание тела в упоре лежа. В упоре лежа на руках поднять максимально ягодицы и опустить не прикасаясь к полу. Выполнять 10 раз.
  22. Статическое отжимание от пола. Отжимание от пола 10 раз. Сначала в произвольном темпе. Довести до отжимания от пола 1 раз, но в режиме: одна минута — опускание, одна минута – подъем.
  23. Статическое приседание. 10 приседаний в произвольном темпе. Довести приседания до 1-го раза, но в режиме: одна минута — опускание, одна минута – подъем.
  24. Колобок. Руки в альфа-плоскости. Кувырок вперед. Встать после выполнения кувырка в такую же позицию.
  25. Альфа-колесо. Колесо со взглядом вперед и руки в альфа-плоскости. Встать после выполнения колеса в такую же позицию.
  26. Гамма-колесо. Руки и ноги в стороны и сделать колесо вбок в гамма-плоскости.
  27. Альфа-квадрат. Прыжок на полу с удержанием состояния Альфа-контроль. Из положения сейдза и руками сложенными перед грудью в альфа-плоскости прыжок в позу всадника. Прыжок вокруг своей оси на 180 градусов. Прыжок еще раз на 180 градусов. Прыжок в исходную позицию сейдза. Это все время руки в одном и том же положении.
  28. Жабка. Руки сложены перед грудью в альфа-плоскости, присесть и прыгать вперед.
  29. 15 прыжков. Прыжки в свободном ритме, но поднимая горизонтально бедра и касаясь груди.
  30. Альфа-бег. Бег с удержанием состояния альфа-плоскости.
  31. Очищающее дыхание. Дыхание сверху-вперед-вниз, справа и слева – вперед с хлопком ладонями, и сверху-вниз в гамма-плоскости.
  32. Набор силы из плоскостей мира – плоскостное дыхание: альфа, бета и гамма. Стоя, руки контролируют плоскость (например альфа), руки от тела – выдох, руки к телу – вдох. Такое дыхание проводить в каждой плоскости.
  33. Ходьба по альфа-плоскостям – север, восток, юг, запад. Сложенные вместе руки находятся перед собой на уровне груди. В таком положении идти в одном направлении и осознавать состояние каждой стороны света. Возможна модификация упражнения с одной рукой перед собой на уровне груди, контролируя альфа-плоскость.
  34. Ходьба в двух плоскостях одновременно. Две руки контролируют альфа и бета плоскости. Руки находятся перед собой.

 

  1. Альфа-медитация. В различных положениях: сидя, стоя, в ходьбе – осознавать состояние Альфа-плоскости.
  2. Прощание со стихиями места.
  3. Центрирование. Сборка альфа-плоскости (повтор).